关爱课堂 | 保护眼睛，世界更明亮

技术部 赵婉婷

看看大家身边的电子产品，是不是越来越多？他们带来更便捷的生活，更高效的工作，也给我们的眼睛带来不小的负担，尤其是居家办公的影响，眼睛一刻也不休息，频繁在电脑和手机等设备中间切换，“两只眼睛盯着一只眼睛”导致眨眼的次数显著减少。用眼过度又缺乏养护，对眼睛会造成伤害。开始保护眼睛，让我们介绍几个知识点，共同来关注个人健康吧。

保护眼睛，最重要的营养素就是维生素A，也称视黄醇，它在人体视觉的形成中发挥着重要作用。做个小测试：晚上在光线明亮的环境下看电脑、PAD、手机或LED电视屏幕30分钟后，关闭灯源和屏幕，看看自己能够看见房间内物品所需要的的时间。一般从数秒到1分钟不等，这个时间越短越好。因为由光亮的地方突然进入黑暗的地方，眼睛会有短暂的 “失明”现象，也就是“暗适应”。暗适应能力与维生素A不足直接相关，可以帮助我们判断是否缺乏VA。

下面就来看看，保护眼睛的食物有哪些吧，也帮助大家梳理采购清单。

• 动物制品：含有丰富的脂溶性维生素A，以肝脏、蛋黄和鱼籽含量高，易吸收利用。全脂牛奶和黄油也是每天优质的维生素A来源。
• 植物类食品：植物本身并不含VA，但是含有丰富的β-胡萝卜素在体内可转化成维生素A。西兰花，胡萝卜和菠菜等。通过β-胡萝卜素获取VA的另一个优点是没有VA摄入量超标的风险。

正常情况下除了食补无需额外补充VA，也建议大家工作间隙，让眼睛适当休息，开窗通风眺望远方，也可来个蒸汽眼贴，给眼部做个SPA，停用眼不停脑，闭上眼睛想问题，思路更开阔。